长双下巴怎么办 怎么瘦脖子上的肉和双下巴

据统计，双下巴与脖子上的赘肉困扰着不少人即使体重正常也可能因皮肤松弛、体态不良或脂肪堆积而出现这些问题！想要改善，得结合日常护理、针对性锻炼以及必要时借助医美手段。以下将分别从解决双下巴与瘦脖子的角度提供详细方法！

长双下巴怎么办？

1.认识双下巴的成因

（1）脂肪堆积型

颈部脂肪过多堆积是常见原因，更长期摄入高热量食物或缺乏运动的人群更易出现！

（2）皮肤松弛型

年龄增长带来胶原蛋白流失，皮肤弹性下降;重力作用下脂肪下垂发展成双下巴。

（3）体态不良型

长期低头玩手机、含胸驼背等不良姿势会拉伸颈阔肌，造成下颌线条模糊。

（4）下巴后缩或骨骼发育不足

下颌骨短小、后缩会使颈部跟下巴界限模糊，视觉上加重双下巴。

2.日常护理与居家改善

（1）按摩紧致法

动作1：用拇指与食指捏提下颌脂肪，从中间向耳根方向轻拉;每次重复10次。

动作2：双手食指从下巴尖沿轮廓向上提拉至耳垂 保持10秒后放松；每天5组！

（2）DIY紧肤面膜

混合蛋清、蜂蜜、柠檬汁还有牛奶制成面膜，敷在下巴区域15分钟；每周2-3次。蛋清中的蛋白质可收缩皮肤，柠檬酸促进角质代谢.

（3）针对性运动

抬头训练：仰头看天花板 舌尖抵住上颚，感受颈部拉伸,保持10秒后放松...

字母口型操：夸张的念出“A、E、I、O、U”，锻炼下巴肌肉群.

3.医美手段快速改善

（1）吸脂手术

适合脂肪堆积严重者，通过2-3mm切口吸出多余脂肪，术后需穿弹力衣1-2个月塑形。

（2）射频紧致（如热玛吉）

通过热能激起胶原再生- 收紧松弛皮肤- 适合轻度下垂人群 -恢复期约3天！

（3）溶脂针或冷冻溶脂

非侵入式溶解脂肪细胞- 适合局部脂肪较薄区域- 需多次治疗.

4.生活习惯调整

饮食控制：减少高盐、高糖食物,多吃富含维生素C（如柑橘类）跟抗氧化剂（如绿茶）的食物...

体态矫正：保持抬头挺胸,用手机时与眼睛平齐，避免长时间低头.

怎么瘦脖子上的肉跟双下巴？

1.针对性颈部锻炼

（1）颈部拉伸

侧向拉伸：头向左倾斜- 左手轻压头部保持15秒，换边重复- 每天3组。

前后拉伸：跪坐后仰,双手抓脚，身体呈弓形 保持20秒（注意闭紧嘴巴）。

（2）阻力训练

用毛巾绕住后脑勺，双手向前拉- 头部向后用力对抗- 继续下去10秒后放松...

2.全身减脂同饮食管理

（1）有氧运动结合

慢跑、游泳等每周3-4次，每次30分钟以上降低体脂率以减少颈部脂肪。

（2）高蛋白低脂饮食

参考食谱：

避免油炸食品与含糖饮料，每日饮水不少于1.5升。

3.医美塑形方法

（1）颈部吸脂

针对脂肪型粗脖子，术后需配合颈部塑形带固定轮廓。

（2）超声刀或线雕

通过超声波或可吸收线提拉深层组织，适合皮肤中度松弛者。

4.日常护理细节

沐浴时按摩：用浴液从锁骨向上打圈按摩至下巴- 促进血液循环。

睡眠姿势：选择低枕（低于一拳高度）- 避免压迫颈部皮肤！

5.辅助工具与产品

滚轮按摩仪：每天早晚沿下颌线滚动5分钟，帮助消水肿！

紧致精华：含咖啡因或胜肽成分的产品可暂时收紧皮肤。

6.长期维持跟预防

每月拍照记录颈部线条变化,及时调整方法。