寒露养生，四类主食多吃有益

面食是不错的选择。面食在发酵过程中会产生一定量的维生素，这些维生素对于促进营养物质的吸收非常有益。可以选择一些面皮、糕点、馒头等面食作为主食，也可以选择一些面条作为副食。

粗粮是促进消化的最佳选择之一。秋天是各种薯类成熟的好时节，例如番薯、马铃薯、芋头等。适当选用这些食材，例如在一周内有一两餐用这些食物代替主食，就能起到很好的控制体重和养生的作用。

豆类食品也是不错的选择。例如豆腐、豆浆等豆类食品，它们为我们提供了丰富的蛋白质，同时还能有效地促进肠胃的恢复。豆浆是一种很好的缓解支气管炎的食物，建议大家平时可以多喝一些。但需要注意的是，最好是自己打磨出来的豆浆，用豆浆粉冲泡的营养价值并不高。

而在秋季养生中，养生粥则是一种非常适合的食品。例如小米南瓜粥、玉米粥、红薯粥、黑芝麻粥等，它们不仅能够补充水分，应对秋季的干燥现象，还能使肠胃得到养护。

秋季也是养肺的好时节。梨能润肺清火、补阴润燥，而鸭梨薏米粥则能清心润肺、生津止渴、止咳利湿，对于慢性气管炎、食欲不振、营养不良性水肿等人群更为适宜。

中医认为，玉竹味甘性平，入肺、胃经。可养阴润燥、除烦止渴。玉竹熬粥早晨喝，适用于中老年人肺阴不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，烦渴口干，咽干舌燥，低热不退等问题。

除了以上几种食品外，南瓜和玉米也是秋季养生的好选择。南瓜性温，味甘，入脾、胃经，所含果胶可以保护胃肠道粘膜，避免粗糙食品##。玉米性平味甘，可以入肝、肾、膀胱，帮助身体利尿消肿、健脾渗湿、清湿热。

关于南瓜玉米粥的制作方法：南瓜13个、玉米粉、糯米粉、冰糖适量。将去皮切块的南瓜放入沸水中隔水蒸8-10分钟，然后将煮烂的南瓜压成面糊状。再加入糯米粉和冰糖一起熬煮，煮至粘稠即可。这款粥不仅营养丰富，而且具有健脾养胃、润肺止渴的功效，非常适合秋季养生食用。