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小寒养生必知饮食与锻炼的重要性 小寒期间如何做好养生饮食与锻炼

投稿人:易算缘网 2024-11-09 09:34:35

小寒是一年中很冷的时节,中医理论指出,“血遇寒则凝”,在这个时节做好驱寒非常重要。我国人向来崇尚养生之道,尤其在冬季,无论是生活起居,还是日常饮食,都特别注重。小寒时节,养生以滋补为主,同时加强体育锻炼,才能获得健康的体魄。

小寒这段时间,是进行体育锻炼的好时机。俗语有云,“冬练三九”,小寒节气正处于“三九”天。冬至开始数九,每九天为一个周期,其中第10天至第18天称为“二九”,第19天至第27天称为“三九”。“三九”天是指数九寒天中的第三个九天,也就是很冷的时段。这个时节,人们应该加强身体锻炼,提高身体素质,跑步、太极、瑜伽等运动方式都是非常适合的。

小寒养生必知饮食与锻炼的重要性 小寒期间如何做好养生饮食与锻炼

除了运动,饮食方面也要多加注意。中医认为,寒为冬季的主气,小寒又是一年中很冷的季节。寒性收引凝滞,虽然小寒养生包括的很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那句格言:“春夏养阳,秋冬养阴。”此时节,顺应自然界收藏之势,养生就该收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,人体的机能强健,能够调节机体适应严冬的变化。冬日养生很重要的一点就是“养藏防寒”。

小寒养生以滋补为主,主要分为四个方向:补气、补血、补阴、补阳。补气主要针对气虚体质,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等药材。补血主要针对血虚体质,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等药材。补阴针对阴虚体质,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板等药材。而补阳则针对阳虚体质,宜选用冬虫夏草、石斛、玉竹、芡实等药材。需要注意的是在选择药材之前,要先明确自己的体质类型,才能选择合适的药物。

冬季的饮食也是至关重要的。在小寒时节,适宜进食一些温热属性的食品,如狗肉、羊肉等,以抵御严寒。这些食品不仅能御寒,还具有温中健脾的作用。当然食疗进补也要适度,不能过度滋补而影响胃肠的消化吸收功能。