2025年霜降季节养生指南与建议 霜降时节健康养生要点

室内温度也应保持适宜，不宜过高。由于室内外温度差异大，容易引发感冒，因此加强通风，早晚开窗通风15分钟至关重要。室内可以适当摆放一些花草，但需注意晚上不要将花草搁置在卧室里，以免引起过敏或不适。

霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降，加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降。大部分人会感觉皮肤干燥，容易出现过敏、瘙痒等不适。针对这一问题，我们应注重皮肤的保湿，选择滋润、不的护肤产品，并适当多喝水，以补充皮肤水分。

霜降时节的剧烈气温变化、昼夜温差增大，会对人体造成影响。皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，促使血压升高，影响心脏血液供应，从而增加心绞痛和心肌梗死的风险。而对于中老年人来说他们体质较弱，难以抵抗外界环境剧烈的变化，极易导致中风。在这个季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应加倍小心。

在饮食方面，元代医家忽思慧在《饮膳正要》中提到：“秋气燥，宜食麻润其燥。”这意味着在秋季养生中，我们应该多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。还应保持规律的起居作息，早睡早起，早睡有助于养阴，早起则能呼吸新鲜空气，有利于舒缓肺功能。

在秋季的六个节气中，我们要特别注意防止湿气阴邪对身体的伤害。此时应食用如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等具有祛湿化滞、和胃健脾功效的膳食。随着晚秋时节到来，人们容易感受到季节的变化而产生忧思情绪。此时应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉等；同时参加一些娱乐活动，如歌舞、登山等，以分散注意力。

秋季气候干燥，应选择舒缓、运动量不大的锻炼项目进行锻炼。在霜降过后，晨间雾气较重，因此我们应适当推后晨间运动的时间。对于老年人来说应等太阳出来或气温稍暖时出门锻炼。如果活动量大，出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。在动与静的安排上不宜过度劳累。每次运动前要做好准备，特别要注意保护关节，适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸。